冥想正念指南

剧情：在很多地方都看到过对冥想的安利，一直很相信那些神奇功效，但是也没有日常用起来。看到这个正念指南非常喜欢，每一集听的时候详细做了笔记，里面很多话语都觉得非常有人生的智慧。下面把冥想要点和一些觉得不错的句子分享一下。一.冥想练习指导：这个系列一共有8集，每集针对一种情况给出一个冥想的小技巧，整个冥想的流程的开始和结束都是差不多的，只是中间的技巧有变化。流程大致如下：（我自己是准备每次遇到不同的情况就重新看相关的EPISODE，所以可能记得不全，推荐大家直接去看剧集，真的做的非常精美特别疗愈的）找一个舒服的地方舒服的姿势（保持脊柱伸直就可以），确保不会被打扰。深呼吸几次，用鼻子吸气感受空气充满胸腔，用嘴吐气感受肌肉的放松。感受周围的环境对后续这一小段时间可以什么也不做，让生活暂停一会感到感激。感受身体的重量在支撑物上（凳子，地面）技巧：这一步大家根据当时的情况使用不同的技巧E1.练习：找一个目标物。正念过程中我们面对自己脑中的各种念头就当做自己坐在路边看车，马路上来来往往的车仿佛是我们来来往往的念头，允许车辆来来往往，车走了要将注意力放在目标物上。E2.放下执念：1.想象一个我们会感到非常舒收起